تماشای تلویزیون به مدت طولانی، خواب در وضعیت بد یا وضعیت ایستاده یا نشستن نامناسب باعث گردن درد می شود و گردن درد می تواند منجر به سردرد و سفتی پشت شود. خوشبختانه، می توانید از کشش برای شل کردن عضلات گردن و کاهش درد استفاده کنید. ۵ دقیقه خود را گرم کنید و سپس از این ۵ حرکت کششی برای کاهش درد گردن استفاده کنید.
حرکات کششی برای گردن درد:
-
کشش جانبی گردن:
- این کشش عضلات کنار گردن را شل می کند.
نحوه انجام این حرکت:
- در موقعیت درست بنشینید و شانه های خود را عقب نگه دارید.
- بازوی چپ را روی سر قرار دهید و آن را بالای گوش راست قرار دهید.
- با استفاده از دست چپ به آرامی سر خود را به طرف چپ بکشید. تاجایی که انعطاف پذیری اجازه می دهد گردن را به سمت چپ بکشید.
- نیم تنه بالا را به طور قائم نگه دارید و به مدت ۳۰ ثانیه بکشید. سپس با دست مخالف گردن را به سمت راست برای مدت زمان مشابه بکشید.
-
کشش گردن با دست پشت بدن:
- این حرکت علاوه بر تسکین درد گردن، شانه ها و عضلات باسن را شل میکند.
نحوه انجام این حرکت:
- راست بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید.
- هر دو دست را پشت بگذارید. با دست چپ، مچ دست راست را بگیرید و هر دو دست را راست نگه دارید.
- گوش چپ خود را تا حد ممکن نزدیک به شانه بیاورید. سپس برای ۳۰ ثانیه کشش را انجام دهید.
- حرکت را برای طرف دیگر با همین مدت زمان انجام دهید.
-
کشش گردن به جلو:
- این کشش عضلات پشت گردن و قسمت بالای پشت را شل می کند.
نحوه انجام این حرکت:
- صاف بنشینید و دستها را پشت سر گره کنید.
- گردن خود را مستقیم نگه دارید و سپس از هر دو دست را برای هل دادن سر به جلو استفاده کنید. چانه خود را به سینه بچسبانید.
- پشت خود را خم نکنید، آنرا مستقیم نگه دارید.
- به مدت ۳۰ ثانیه این حرکت کششی را حفظ کنید و استراحت کنید و دوباره آن را تکرار کنید.
-
پل:
- حرکت پل بسیاری از عضلات را می کشد. این حرکت به شل کردن عضلات بازو، پشت و گردن کمک می کند.
نحوه انجام این حرکت:
- به پشت دراز بکشید و پاشنه های خود را به باسن نزدیک کنید.
- باسن را از زمین بلند کنید و سپس دستان خود را زیر باسن گره کنید. دست ها را صافه نگه دارید
- تا حد ممکن ران ها را بالا ببرید. در این مرحله تنها قسمت بالای پشت، سر و کف پاها باید زمین را لمس کنند.
- این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید و دو باره تکرار کنید.
-
حالت بازکردن قفسه سینه:
- این حرکت عضلات قفسه سینه، گردن و شانه را می کشد.
نحوه انجام این حرکت:
- یک تشک یوگا روی زمین قرار دهید و بر روی آن زانو بزنید.
- کف پا را روی کف نگه دارید. به عقب تکیه دهید و پاشنه های خود را با هر دست لمس کنید. دست ها را صاف نگه دارید
- سر خود را به طرف عقب خم کنید تا گلو بیرون بیاید.
- پشت خود را تا حد ممکن خم کنید و سپس این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید.