راه های زیادی وجود دارد که استفاده از آن ها باعث می‌شود بتوانید مدت زمان طولانی تری کیفیت بینایی خود را حفظ کنید. در ادامه قرار است ۹ راه کار بسیار موثر و مفید معرفی کنیم که کمک می‌کنند چشمانتان سالم بمانند.
همانطور که می‌دانید یکی از اندام‌های آسیب پذیر بدن، چشم است که اگر به خوبی از آن محافظت نشود، به سرعت آسیب می‌بیند. حتی بدن به طور غریزی قبل از برخورد هر شی با چشم، پلک‌ها را می‌بندد تا از آن محافظت کرده باشد.
به همین دلیل لازم است با راه‌های حفظ سلامت چشم بیشتر آشنا باشیم تا بتوانیم با پیشگیری از آسیب‌های احتمالی و بیماری‌های مختلف چشمی، مانع از بروز آنها شده یا شدت آنها را کاهش دهیم. برای شناخت این ۹ عادت ساده برای حفظ سلامت چشم با ما همراه باشید.
عادت اول: رژیم غذایی متعادل داشته باشید
داشتن رژیم غذایی سالم تاثیر مستقیمی بر حفظ سلامت چشم دارد. زیرا آنچه می‌خورید می‌تواند بر چشم و همچنین سلامت کلی بدن تأثیر بگذارد. برای داشتن رژیم غذایی متعادل باید بدانید که کدام مواد غذایی برای چشم مفید هستند.
بهتر است بدانید برخی از مواد مغذی به ویژه برای چشم‌ها مفید هستند، زیرا می‌توانند از آنها در برابر بیماری‌ها محافظت کرده و عملکردشان را بهبود بخشند. این مواد غذایی شامل:
- اسید چرب امگا ۳: نوعی چربی ضروری که می‌تواند التهاب را کاهش دهد و خطر خشکی چشم، دژنراسیون ماکولا و گلوکوم را از بین ببرد.
- ویتامین A: یک ویتامین محلول در چربی که می‌تواند به حفظ سلامت شبکیه، لایه حساس به نور چشم، که نور را به سیگنال‌های عصبی تبدیل می‌کند، کمک کند. همچنین می‌تواند از شب کوری و خشکی چشم جلوگیری کند.
- ویتامین C: می‌تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و از چشم‌ها در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت کند. همچنین می‌تواند به جلوگیری از آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک کند.
- ویتامین E: ویتامین E نیز می‌تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و عملکردی شبیه به ویتامین سی برای چشم دارد.
- روی: یک ماده معدنی است که می‌تواند به انتقال ویتامین A از کبد به شبکیه کمک کرده و از عملکرد آن پشتیبانی کند. همچنین می‌تواند مانع از شب کوری و دژنراسیون ماکولا شود.
برای به دست آوردن بیشترین فواید از این مواد مغذی، باید یک رژیم غذایی متعادل و متنوع که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است، مصرف کنید
همچنین اگر می‌خواهید رژیم شما تاثیر خود را از دست ندهد، باید مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر، نمک و الکل را محدود کنید، زیرا می‌توانند اثرات منفی بر چشم و سلامت شما داشته باشند.
عادت دوم: از عینک آفتابی استفاده کنید
قرار گرفتن طولانی مدت و مداوم چشم در برابر اشعه ماورا بنفش شرایط را برای ایجاد بیماری‌های چشمی در آینده مهیا می‌کند. یکی دیگر از راه‌های محافظت از چشم‌ها، استفاده از عینک آفتابی در هر زمانی است که در خارج از منزل هستید.
به این دلیل که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید می‌تواند به چشم آسیب برساند و خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش دهد. اشعه ماوراء بنفش همچنین می‌تواند باعث سوزش چشم، آفتاب سوختگی و سرطان شود.
برای انتخاب عینک آفتابی مناسب، باید به دنبال عینک‌هایی باشید که ۹۹ درصد یا بیشتر از اشعه‌های UVA و UVB را مسدود می‌کنند، زیرا این‌ها دو نوع اشعه ماوراء بنفش هستند که بدترین تاثیرات مخرب را روی چشم می‌گذراند.
بهتر است بدانید که هر نوع عینک آفتابی‌ای خوب نیست. بهتر است عینکی انتخاب کنید که با نوع صورت شما مطابقت داشته و دارای تیرگی و پوشش مناسب است. زیرا می‌تواند بر میزان برخورد نور به چشم و تابش خیره کننده آن تأثیر بگذارد.
برای مثال، عینک‌های آفتابی با فریم بزرگ برای پوشش هرچه بیشتر چشم و ناحیه اطراف آن مناسب هستند. از طرف دیگر، عینک‌های آفتابی پلاریزه می‌توانند تابش نور از سطوح بازتابنده مانند آب، برف و شیشه را کاهش دهند.
عادت سوم: خواب کافی داشته باشید
سومین عادت مهم که علاوه بر چشم روی سلامت کل بدن تاثیر مثبتی دارد، داشتن خواب کافی است. هنگام خواب، چشمان شما استراحت می‌کند و رطوبت و مواد مغذی خود را تامین می‌کند.
استراحت کردن چشم، می‌تواند به جلوگیری از تحریک چشم، قرمزی، التهاب و اختلال در بینایی کمک کند. خواب منظم همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و مانع از ایجاد عفونت‌ها و بیماری‌ها می‌شود.
برای داشتن خواب کافی، باید حداقل هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت را در هر شب هدف گذاری کنید. برای بهبود کیفیت خواب خود، باید برنامه منظمی داشته باشید، قبل از خواب کافئین دریافت نکنید و محیطی راحت و تاریک بخوابید.
همچنین بهتر است از به سلامت کلی چشم‌ها کمک می‌نگاه کردن به صفحه نمایش قبل از خواب خودداری کنید، زیرا ممکن است نور آبی ساطع کنند که اختلال شدیدی در چرخه خواب و سلامت چشم شما ایجاد می‌کند، اجازه ندهد که چشمانتان به خوبی استراحت کنند.
عادت چهارم: آب کافی بنوشید
چهارمیم عادت مهم به مرطوب نگه داشتن چشم‌ها کمک می‌کند. آب برای چشم و بدن حیاتی است. آب می‌تواند به هیدراته نگه داشتن چشم و حفظ تعادل مایعات آنها کمک کند.
نوشیدن آب کافی می‌تواند از خشکی چشم، کاهش تولید اشک و تاری دید جلوگیری کند. مصرف منظم آب همچنین سموم و مواد زائد را از بدن شما دفع می‌کند و مانع از کم آبی بدن و اثرات مخرب آن می‌شود.
شاید توصیه برای نوشیدن هشت لیوان آب روزانه کلیشه‌ای باشد، اما کاملا موثر است. همینطور در صورتی که فعالیت بیشتری دارید یا در مناطق گرم زندگی می‌کنید باید بیشتر از ۸ لیوان در شبانه روز آب بنوشید.
این نکته مهم را فراموش نکنید که نوشیدن همزمان نوشیدنی‌های الکلی و شیرین، دفع آب از بدن را افزایش می‌دهند و بر سلامت چشم شما تأثیر می‌گذارند. در نتیجه مقدار آب مورد نیاز بدنتان را با توجه به سبک زندگی خود بسنجید و با یک محاسبه ساده به اندازه نیاز بدنتان آب بنوشیدن.
عادت پنجم: به طور منظم ورزش کنید
مورد دیگر از بهترین راه‌های طبیعی محافظت از چشم ورزش کردن است. توصیه‌ها زیادی در مورد داشتن فعالیت ورزشی روزانه توسط متخصصین و افراد جامعه رد و بدل می‌شود و این آگاهی رسانی در مورد داشتن فعالیت بدنی بسیار مهم است.
زیرا بدن برای داشتن سلامت کلی نیاز به فعالیت دارد، این فعالیت را می‌توانیم از طریق انجام ورزش‌های مختلف ورزشی انجام دهیم و همراه بدن، اطمینان بیشتری از سلامت چشم‌هامان داشته باشیم.
بهترین مزیت ورزش کردن، بالا بردن سرعت و بهبود گردش خون در بدن است. این امر می‌تواند اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به چشم برساند و مواد زائد را از بین برده و از طریق تعریق و ادرار دفع کند.
دفع مواد زائد از بدن به خوبی می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های چشمی مانند گلوکوم، رتینوپاتی دیابتی و دژنراسیون ماکولا کمک کند. ورزش همچنین می‌تواند فشار خون و سطح قند خون را که می تواند بر سلامت چشم شما تأثیر منفی بگذارد کاهش دهد.
عادت پنجم: سیگار را ترک کنید
شاید متوجه شده باشید مهم ترین عادت‌هایی که ترکشان برای افزایش سلامت چشم مفید است، آن‌هایی هستند که به طور مستقیم در طول سبانه روز با آن‌ا سروکار داریم. یکی دیگر از تاثیر گذارترین عادت مضر برای چشم سیگار کشیدن است.
سیگار به طرق مختلف می‌تواند به چشم شما آسیب برساند، مانند افزایش خطر ابتلا به آب مروارید، دژنراسیون ماکولا، گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی. سیگار کشیدن همچنین ممکن است با آسیب به رگ‌های خونی و اعصاب چشم، بینایی شما را مختل کند و باعث تحریک و خشکی چشم شود.
اگر قصد دارید برای کمک به سلامت بینایی خود عادت سیگار کشیدن را کنار بگذرید، بهتر است ابتدا یک تصمیم قطعی و جدی بگیرید و تاریخ ترک آن را مشخص کنید. همینطور در صورت لازم از پزشک، مشاور یا افراد نزدیک کمک بگیرید.
همچنین می‌توانید از محصولات جایگزین نیکوتین مانند چسب، آدامس و قرص‌های ترک سیگار برای کاهش علائم ترک و هوس خود استفاده کنید. اما بهتر است روی خودتان بیشتر حساب باز کنید و فقط در شرایط لازم از راه‌های جایگزین استفاده کنید.
عادت ششم: به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید
مراجعه به یک متخصص چشم اصولی ترین راه برای آگاهی از نحوه خفظ سلامت چشم است. این عادت هفتم نیاز به ترک ندارد و انجام آن می‌تواند از احتمال بروز بیماری‌های چشمی در آینده جلوگیری کرده و بینایی را سالم نگه می‌دارد.
چشم پزشک می‌تواند یک معاینه جامع چشم انجام دهد تا هر گونه مشکل چشمی مانند عیوب انکساری، عفونت و بیماری‌ها را زودتر تشخیص دهد و درمان کند. کاری که نمی‌توان در خانه انجام داد.
معاینه چشم همچنین می‌تواند حدت بینایی، فشار چشم، هم ترازی چشم و حرکت چشم را اندازه گیری کند. چشم پزشک همچنین می‌تواند عینک، لنزهای تماسی، قطره چشم یا سایر درمان ها را برای بهبود بینایی و راحتی شما تجویز کند.
اما تعدا دفعات مراجعه به چشم پزشک در هر سن و سالی متفاوت است. همچنین باید هر زمان که متوجه تغییرات یا علائمی در چشم خود شدید، مانند درد، قرمزی، خارش، ترشح، تاری دید، یا جرقه‌های نور، به چشم پزشک مراجعه کنید.
عادت هفتم: چشمان خود را تمیز نگه دارید
یکی دیگر از عادت‌هایی که می‌تواند از مشکلات چشمی جلوگیری کند، تمیز نگه داشتن چشم است. رعایت بهداشت چشم می‌تواند از عفونت و تحریکات چشمی مانند ورم ملتحمه، بلفاریت و گل مژه جلوگیری کند.
این تحریکات توسط باکتری‌ها، ویروس‌ها، قارچ‌ها یا انگل‌هایی ایجاد می‌شوند که ممکن است از طریق تماس با دست، آرایش، لنزهای تماسی یا منابع دیگر وارد چشم شما شوند.
برای تمیز نگه داشتن چشم‌ها، باید دست‌های خود را قبل از هرگونه تماس با چشم خود بشویید و از مالیدن یا خاراندن چشم‌ها خودداری کنید. همچنین باید قبل از خواب آرایش خود را پاک کنید و از محصولات ملایم و ضد حساسیت استفاده کنید.
همچنین، در صورتی که از قطره های چشمی یا لنزهای تماسی استفاده می‌کنید، باید طبق تجویز پزشک آنها را در زمان مناسب تعویض کرده و از اشتراک گذاشتنشان با دیگران خودداری کنید.
عادت هشتم: از چشمان خود در برابر آسیب محافظت کنید
آخرین عادتی که می‌تواند بینایی را به خطر بیاندازد، بیشتر متوجه افرادی است که ممکن است در حین کار یا یک فعالیت به طور مستقیم به چشمشان آسیب وارد شود. حوادث می‌توانند باعث آسیب دیدگی چشم و از دست دادن بینایی مانند بریدگی، سوختگی و اجسام خارجی شوند.
این حوادث می‌تواند در خانه، محل کار، یا در حین ورزش یا سرگرمی اتفاق بیفتند. برخی از علل شایع آسیب‌های چشم عبارتند از: اشیاء تیز، مواد شیمیایی، گرما، برق و پرتاب اشیا هستند.
برای محافظت از چشمان خود در برابر صدمات، هنگام کار با ابزار، مواد شیمیایی یا تجهیزات ورزشی باید از عینک ایمنی یا ماسک ایمنی استفاده کنید. استفاده از عینک ایمنی مانع از هرگونه صدمه دیدن بینایی می‌شود.
همچنین باید دستورالعمل های ایمنی و اقدامات احتیاطی را برای فعالیت خود رعایت کنید و محل کار خود را تمیز و منظم نگه دارید. همچنین در صورت بروز آسیب چشمی باید فوراً به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.
سخن آخر
در این مطلب در مورد راهکارهای مناسب برای حفظ سلامت چشم صحبت کردیم. همانطور که همه می‌دانیم چشم یکی از مهم ترین اعضای بدن است و ارتباط ما با جهان بیرون از طریق بینایی اتفاق میفتد. همینطور انواع بیماری‌های زمینه‌ای، بیماری‌های چشمی و آسیب‌های مختلف طببعی در کمین هستند تا سلامت چشم را به خطر بیندازند. به همین دلیل رعایت نکاتی که بینایی شما را برای آینده بهبود می‌بخشد و از هرگونه آسیب ناخواسته جلوگیری می‌کند، حداقل کاری است که می‌توانید برای چشمان خود انجام دهید.
با رعایت این ۹ عادت ساده می‌توانید سلامت چشم خود را حفظ کرده و از بسیاری از مشکلات چشمی جلوگیری کرده یا آن را به تاخیر بیندازید. همچنین می توانید از دید بهتر و کیفیت زندگی لذت ببرید.
در ادامه چند سؤال متداول وجود دارد که ممکن است پس از خواندن این مقاله به آنها داشته باشید:
چگونه می توانم تشخیص دهم که مشکل چشمی دارم؟
برخی از علائم و نشانه‌های مشکل چشم عبارتند از: درد، قرمزی، خارش، ترشح، تورم، تاری دید، دوبینی، هاله، فلاش، شناور یا از دست دادن بینایی. اگر هر یک از این موارد را تجربه کردید، باید در اسرع وقت به چشم پزشک مراجعه کنید.
چگونه می‌توانم بینایی خود را به طور طبیعی بهبود بخشم؟
برخی از راه‌های طبیعی برای بهبود بینایی عبارتند از: خوردن یک رژیم غذایی متعادل، استفاده از عینک آفتابی، استراحت از صفحه نمایش، خواب کافی، نوشیدن آب کافی، ورزش منظم، ترک سیگار، مراجعه منظم به چشم پزشک، تمیز نگه داشتن چشم‌ها و محافظت از چشمان در برابر صدمات.
برخی از بیماری‌های شایع چشم چیست و چگونه می توان از آنها پیشگیری کرد؟
برخی از بیماری های شایع چشم عبارتند از: آب مروارید، دژنراسیون ماکولا، گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی. می توانید با رعایت ۹ عادت ذکر شده در این مقاله و همچنین مصرف هر گونه دارو یا درمان تجویز شده توسط چشم پزشک از آنها پیشگیری کنید.
برخی از غذاها و مکمل‌های مفید برای چشم چیست که می‌توانم مصرف کنم؟
برخی از غذاهای دوستدار چشم عبارتند از: ماهی، تخم مرغ، آجیل، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات. برخی از مکمل‌های مفید برای چشم عبارتند از: اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین A، C و E و روی. با این حال، قبل از مصرف هر مکملی باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است با داروها یا شرایط سلامتی شما تداخل داشته باشند.