آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا گریه میکنید و چه اتفاق هایی میوفتد وقتی گریه میکنید؟ گریه یک رفتار طبیعی انسان است که اهداف بسیاری به دنبال آن هستند. گریه کردن می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید، نیازهای خود را بیان کنید و سلامت و رفاه خود را بهبود بخشید. با این حال، گاهی اوقات ممکن است متوجه شوید که خیلی زیاد یا خیلی کم یا در زمان‌های نامناسب گریه میکنید. این قضیه می‌تواند نشان دهنده یک مشکل اساسی باشد که نیاز به توجه دارد. در این مقاله تاز هیاهو به بررسی علم گریه کردن، فواید گریه کردن، علل گریه بیش از حد یا نامناسب و نحوه مدیریت گریه خواهیم پرداخت.
گریه چیست و چرا آن را انجام می دهیم؟
گریه عمل ریختن اشک از چشمان است کهه در پاسخ به محرک‌های مختلف مانند احساسات، درد، تحریک یا خنده پدیدار میشود. بهتر است بدانید که پدیده پیچیده‌ای است که سیستم عصبی، سیستم غدد درون ریز و سیستم اشکی را درگیر می‌کند.
سیستم عصبی سیگنال‌هایی را به مغز می‌فرستد و سپس سیستم غدد درون ریز را فعال می‌کند تا هورمون‌هایی را آزاد کند که بر خلق و خو و رفتار تأثیر می‌گذارد. سیستم اشکی، متشکل از غدد و مجاری است که اشک را از چشم شما تولید و تخلیه می کند.
انواع گریه و عملکرد آنها
گریه با این که یک ظاهر کلی دارد و همه انسان ها با آن به خوبی آشنا هستن، اما گریه‌ها مثل هم نیستند. سه نوع گریه وجود دارد که عملکردها و ترکیبات متفاوتی دارند: اشک پایه، اشک رفلکس و اشک احساسی.
۱- اشک پایه
اشک‌های پایه، به ریزش اشک هایی گفته میشود که چشم‌ها را چرب کرده و آنها را مرطوب و سالم نگه می‌دارند. این نوع اشک که بدون هیچگونه عاملی سرازیر میشود دائماً توسط غدد اشکی تولید میشود و هر بار که پلک می‌زنید در سطح چشم پخش میشود.
بهتر است بدانید که اشک پایه حاوی آب، نمک، پروتئین و آنزیم هایی است که از چشم شما در برابر عفونت ها و تحریکات محافظت می کند. به این دلیل است که بعضی اوقات چشمانمان خیس اشک شده و خود را پاکسازی می‌کند.
۲- اشک رفلکس
اشک‌های رفلکس به آن‌هایی گفته میشود که مواد خارجی و محرک‌ها مانند گرد و غبار، دود یا اثرات پیاز را از چشم خارج می‌کنند. آنها توسط اعصاب حسی در قرنیه که سیگنال‌هایی را به مغز می‌فرستند تا غدد اشکی را فعال کنند تحریک می‌شوند.
برای شناخت هرچه بیشتر این نوع اشک ریختن تدافعی چشم، بد نیست بدانید که اشک‌های رفلکس آبکی‌تر از اشک‌های پایه هستند و حاوی آنتی بادی‌ها و لیزوزیم‌های بیشتری هستند تا بتوانند با انواع باکتری‌ها و ویروس‌ها مبارزه کنند.
۳- گریه عاطفی
اشک ریختن عاطفی، به گریه کردن‌هایی گفته میشود که احساسات و عواطف مختلف مانند غم، شادی، عصبانیت یا ترس را بیان می‌کنند. آنها توسط سیستم لیمبیک، که بخشی از مغز است که احساسات و خاطرات را کنترل می‌کند، تحریک می‌شوند.
آبی که در هنگام گریه کردن از چشم سرازیر میشود، چسبناک‌تر از اشک‌های پایه و اشک‌های رفلکس هستند و حاوی هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی بیشتری نیز می‌باشند که تاثیرشان بر خلق و خو و رفتار اصلا کم نیست.
با این حال انواع هورمون های مختلف در واکنش‌های چشم با اشک همراه هستند، برخی از این هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی پرولاکتین، اکسی توسین، اندورفین و سروتونین هستند.
فواید گریه برای سلامتی و تندرستی
گریه نشانه ضعف یا آسیب پذیری نیست. این یک روش طبیعی و سالم برای مقابله با احساسات و استرس است. گریه فواید زیادی برای سلامتی و تندرستی جسمی و روحی دارد از جمله:
۱- گریه هورمون و سموم استرس را آزاد می‌کند
هنگامی که گریه میکنید، هورمون‌های استرس و سموم اضافی را از بدن خود آزاد میکنید. هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول و آدرنالین، اگر در سیستم شما تجمع پیدا کنند، می‌توانند باعث التهاب، فشار خون بالا و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن شوند.
سمومی مانند منگنز و پتاسیم اگر در بدن انباشته شوند می‌توانند بر سیستم عصبی و عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارند. گریه کردن به شما کمک می‌کند تا از شر این مواد مضر خلاص شوید و تعادل و هموستاز خود را بازیابی کنید.
۲- گریه باعث بهبود خلق و خو و تسکین درد میشود
در هنگام گریه کردن، هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی را نیز ترشح میکنید که خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و درد را تسکین می‌دهد. این هرمون‌ها شامل اکسی توسین، اندورفین و سروتونین است.
اکسی توسین هورمونی است که پیوند، اعتماد و همدلی را تقویت می‌کند. همچنین باعث کاهش اضطراب و استرس و کاهش فشار خون و ضربان قلب میشود.
اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی هستند که سیگنال‌های درد را مسدود می‌کنند و حس سرخوشی و خوشحالی ایجاد می‌کنند. سروتونین نیز، انتقال دهنده عصبی است که خلق و خو، اشتها، خواب و حافظه را تنظیم می‌کند.
همچنین سروتونین پرخاشگری و تکانشگری را نیز مهار می‌کند و یادگیری و شناخت را تقویت می‌کند. گریه کردن به شما کمک می‌کند تا این مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو و تسکین دهنده درد را تقویت کنید و احساس بهتر و شادتری داشته باشید.
۳- گریه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و مانع از ایجاد عفونت میشود
بهتر است بدانید که با گریه کردن، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کرده و از عفونت جلوگیری میکنید. گریه باعث تحریک تولید لنفوسیت‌ها میشود که گلبول‌های سفید خون هستند که با عفونت‌ها و بیماری‌ها مبارزه می‌کنند.
گریه همچنین فعالیت سلول‌های کشنده طبیعی را که سلول‌های ایمنی هستند که سلول‌های سرطانی و ویروس‌ها را می‌کشند افزایش می‌دهد. گریه همچنین با شستن باکتری‌ها و ویروس‌ها از چشم‌ها و مجرای بینی از عفونت‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین به شما کمک می‌کند تا ایمنی و مقاومت خود را بهبود ببخشید و سالم و قوی بمانید.
۴- گریه پیوندهای اجتماعی و همدلی را تقویت می‌کند
وقتی گریه میکنید، همزمان در حال تقویت پیوندهای اجتماعی و همدلی خود هستید. گریه راهی برای انتقال احساسات و نیازهای خود به دیگران و جلب حمایت و آرامش آن‌هاست.
گریه همچنین نشان دهنده آسیب پذیری و صداقت شماست و دیگران را به اعتماد و همدلی با شما دعوت می‌کند. همچنین گریه کردن به شما کمک می کند با دیگران ارتباط برقرار کنید و کمتر احساس تنهایی و انزوا داشته باشید.
علل گریه بیش از حد یا نامناسب
در حالی که گریه کردن طبیعی و سالم است، گاهی اوقات ممکن است خیلی یا خیلی کم یا در زمان‌های نامناسب گریه کنید. این می‌تواند نشان دهنده یک مشکل اساسی باشد که نیاز به توجه دارد.
برخی از علل احتمالی گریه بیش از حد یا نامناسب عبارتند از:
۱-شرایط پزشکی و داروها
برخی از شرایط پزشکی و داروها می‌توانند بر گریه و تنظیم هیجانی هورمون‌ها تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، عدم تعادل هورمونی، مانند مواردی که ناشی از بارداری، یائسگی، اختلالات تیروئید یا دیابت است، می‌تواند افراد را مستعد گریه کند.
اختلالات عصبی، مانند سکته مغزی، آسیب مغزی، بیماری آلزایمر یا بیماری پارکینسون، می‌توانند عملکردهای شناختی و عاطفی را مختل کنند و باعث گریه‌های غیرارادی یا نامناسب شوند.
بیماری‌های چشمی مانند سندرم چشم خشک، گلوکوم یا ورم ملتحمه می‌توانند چشم‌ها را تحریک کرده و اشک‌های رفلکس را تحریک کنند. برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی، آنتی هیستامین‌ها یا داروهای فشار خون نیز می‌توانند خلق و خوی شما و تولید اشک را تغییر دهند و باعث گریه بیش از حد یا نامناسب شوند.
۲- اختلالات روانی و تروما
برخی از اختلالات روانی و تروما نیز می‌توانند بر گریه و شرایط عاطفی افراد تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، اختلال شخصیت مرزی، یا اختلال استرس پس از سانحه ممکن است باعث نوسانات خلقی، بی ثباتی عاطفی و عزت نفس پایین شود و احتمال گریه را افزایش دهد.
۳- عوامل محیطی و عادات سبک زندگی
برخی از عوامل تاثیر گذار بر تشدید گریه، عوامل محیطی و عادات سبک زندگی هستند. به عنوان مثال، استرس، خستگی، کم خوابی یا مصرف الکل می‌تواند مهارت‌های مقابله و قضاوت را مختل کرده و واکنش افراد را نسبت به محرک‌ها و موقعیت‌ها حساس‌تر بیشتر کنند.
هنجارهای اجتماعی، انتظارات و فشارها نیز می‌توانند بر گریه و بیان احساسی شما تأثیر بگذارند. برای مثال، برخی از فرهنگ‌ها و جنسیت‌ها ممکن است گریه را تشویق یا منع کنند و بر تمایل و توانایی شما برای گریه کردن تأثیر بگذارند.
چگونه گریه خود را مدیریت کنید و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید
گریه کردن چیزی نیست که بتوان از آن خجالت کشید یا ترسید. این یک روش طبیعی و سالم برای بیان و پردازش احساسات و عواطف است. با این حال، اگر احساس میکنید که گریه بیش از حد زیاد یا نامناسب است، یا در زندگی روزمره و عملکرد شما اختلال ایجاد می‌کند، ممکن است بخواهید اقداماتی را برای مدیریت گریه کردن خود انجام دهید و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید. در ادامه چند نکته برای انجام این کار وجود دارد:
۱- محرک‌ها و احساسات پشت اشک‌هایتان را شناسایی کنید
اولین قدم برای مدیریت گریه، شناسایی محرک‌ها و احساساتی است که به عنوان پشت پرده پشت اشک هایتان عمل می‌کنند. چه چیزی باعث گریه شما میشود و چرا؟ وقتی گریه می کنید چه احساسی دارید و به چه فکر میکنید؟
در هنگام گریه کردن، آیا غمگین، عصبانی، ناامید، ترسیده یا خوشحال هستید؟ آیا به خاطر اتفاقی که در گذشته، حال یا آینده رخ داده است گریه میکنید؟ آیا به خاطر چیزی که واقعی یا خیالی است گریه میکنید؟
آیا به خاطر چیزی گریه میکنید که می توانید یا نمی‌توانید آن را کنترل کنید؟ با پاسخ دادن به این سوالات، بینش و آگاهی بیشتری نسبت به الگوهای گریه و احساسات خود به دست می‌آورید و یاد می‌گیرید که چگونه بهتر با آنها کنار بیایید.
۲- احساسات خود را به روش‌های سالم و سازنده بیان کنید
قدم دوم برای مدیریت گریه این است که احساسات خود را به روش‌های سالم و سازنده بیان کنید. گریه کردن یکی از راه‌های ابراز احساسات است، اما تنها راه نیست.
همچنین می‌توانید از روش‌های دیگری مانند صحبت کردن، نوشتن، نقاشی، آواز خواندن، رقصیدن یا مدیتیشن برای رهایی از احساسات و استرس خود استفاده کنید.
با بیان احساسات خود به روش‌های مختلف، می‌توانید وضوح و دیدگاه بیشتری نسبت به موقعیت خود به دست آورید و راه حل‌ها و راهکارهای مقابله‌ای بیشتری پیدا کنید.
۳- اگر گریه در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید
سومین گام برای مدیریت گریه این است که اگر گریه کردن در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. اگر بیش از حد یا کم یا در زمان‌های نامناسب گریه میکنید و بر کار، روابط، سلامت یا رفاه شما تأثیر می‌گذارد، ممکن است یک بیماری پزشکی یا روان‌شناختی داشته باشید که نیاز به درمان دارد.
همچنین ممکن است آسیب یا اندوه حل نشده‌ای داشته باشید که نیاز به درمان دارد. شما باید به دنبال مشورت با پزشک، درمانگر، مشاور یا سایر متخصصان سلامت روان که می‌توانند وضعیت شما را تشخیص دهند، دارو تجویز کنند، درمان ارائه دهند یا شما را به منابع دیگر ارجاع دهند، باشید.
نتیجه گیری
همانطور که در این مطلب گفته شد، گریه یک رفتار طبیعی است که به علل مختلفی افراد آن را تجربه می‌کنند. با این که کلیشه های زیادی د مورد گریه وجود دارد، اما گریه کردن زن و مرد و بچه ندارد و همینطور این عمل گریه کردن برای پاکسازی چشم بسیار مهم و عالی است. اشک ریختن می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید، نیازهای خود را بیان کنید و سلامت و رفاه خود را بهبود بخشید. با این حال، گاهی اوقات ممکن است خیلی زیاد یا خیلی کم آن هم در زمان‌های نامناسب گریه کنید. در این مقاله به بررسی علم گریه، فواید گریه، علل گریه و نحوه مدیریت گریه پرداخته‌ایم. امیدواریم این مقاله به شما در درک بهتر خود و دلیل اشک‌هایتان کمک کرده و شما را تشویق کرده باشد که در مواقع نیاز گریه کنید و در مواقعی که لازم است کمک بخواهید.
سوالات متداول
۱- آیا هر روز گریه کردن طبیعی است؟
هیچ پاسخ قطعی برای اینکه فرد چقدر باید گریه کند یا ممکن است هرروز گریه کردن را غیر طبیعی بداند وجود ندارد. فرکانس و شدت گریه از فردی به فرد دیگر بسته به شخصیت، فرهنگ، جنسیت و موقعیت او متفاوت است. با این حال، اگر هر روز گریه میکنید و این بر زندگی و عملکرد روزانه‌تان تأثیر می‌گذارد، ممکن است بخواهید برای رد هر گونه شرایط پزشکی یا روان‌شناختی که ممکن است باعث گریه بیش از حد شود، از متخصص کمک بگیرید.
۲- آیا نگه داشتن اشک بد است؟
جلوگیری از سرازیر شدن اشک‌های خود می‌تواند عواقب منفی برای سلامت جسمی و روانی و رفاه شما داشته باشد. هنگامی که اشک‌های خود را سرکوب میکنید، همزمان در حال سرکوب احساسات و استرس خود نیز هستید، و این کار می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند سردرد، تنش عضلانی، فشار خون بالا و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی شود. جلوگیری از اشک همچنین می‌تواند باعث شود احساس انزوا، افسردگی و اضطراب بیشتری داشته باشید و نتوانید به دنبال حمایت و آرامش دیگران باشید. بنابراین بهتر است در مواقع نیاز اجازه دهید اشک‌هایتان جاری شود و احساسات خود را به شیوه‌های سالم و سازنده بیان کنید.
۳- چرا وقتی عصبانی یا ناامید هستم گریه میکنم؟
گریه هنگام عصبانیت یا ناامیدی یک واکنش معمول و طبیعی است. خشم و ناامیدی احساسات شدیدی هستند که می‌توانند سیستم لیمبیک که بخشی از مغز است که احساسات و گریه را کنترل می‌کند را تحریک کنند. گریه در هنگام عصبانیت یا ناامیدی می‌تواند به شما کمک کند تنش و استرسی را که در بدن و ذهن شما ایجاد شده را رها کنید. همچنین می‌تواند نشان دهنده ناراحتی و نارضایتی شما به دیگران باشد و باعث همدردی و حمایت آنها شود. با این حال، اگر زمانی که عصبانی یا ناامید هستید، اغلب یا خیلی راحت گریه میکنید، ممکن است بخواهید برخی از تکنیک‌های کنترل خشم، مانند تمرین‌های تنفسی، روش‌های آرامش‌بخشی، یا مهارت‌های ارتباطی قاطعانه را یاد بگیرید تا به شما کمک کند با احساسات خود بهتر کنار بیایید.
۴- چرا وقتی خوشحالم یا می خندم گریه می کنم؟
همچنین بهتر است بدانید گریه هنگام خوشحالی یا خنده نیز یک واکنش معمول و عادی است. شادی و خنده احساسات مثبتی هستند که می‌توانند سیستم لیمبیک (بخش کنترل گریه) را تحریک کنند. گریه در زمانی که خوشحال هستید یا می‌خندید می‌تواند به شما کمک کند شادی و قدردانی خود را ابراز کنید و احساسات مثبت خود را تقویت کنید. با این حال، اگر زمانی که خوشحال هستید یا می‌خندید، بیش از حد یا اغلب گریه میکنید، ممکن است بخواهید تعادل و ثبات عاطفی خود را بررسی کنید، زیرا ممکن است نشان دهنده این باشد که غمگینی یا استرسی را تجربه میکنید که نیاز به توجه دارد.
۵- چگونه می‌توانم گریه را متوقف کنم یا کمتر گریه کنم؟
نیازی به ترک گریه یا کمتر گریه کردن نیست، مگر اینکه گریه شما زیاد یا نامناسب باشد و در زندگی روزمره و عملکرد شما اختلال ایجاد کند. همانطور که در بالا نیز گفته شده است، گریه یک روش طبیعی و سالم برای بیان و پردازش احساسات و استرس می‌باشد. با این حال، اگر می‌خواهید گریه خود را کاهش دهید یا کمتر گریه کنید، می‌توانید برخی از نکات زیر را امتحان کنید:
محرک‌ها و احساسات پشت اشک‌هایتان را شناسایی کنید و با روش‌های سازنده به آنها رسیدگی کنید.
با درگیر شدن در فعالیت‌های دیگری که باعث شادی یا آرامش شما میشود، خود را از محرک‌ها یا موقعیت‌هایی که باعث گریه شما میشود، منحرف کنید.
برای اطمینان بخشیدن به خود و افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس‌تان از جملات تاکیدی مثبت، صحبت با خود یا اظهارات مقابله‌ای استفاده کنید.
تکنیک‌های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا ماساژ را تمرین کنید تا بدن و ذهن خود را آرام کرده و سطح استرس خود را کاهش دهید.
از دیگرانی که می‌توانند به شما گوش دهند، درک کنند، و با شما همدردی کنند و به شما کمک کنند تا با احساسات و استرس خود کنار بیایید، حمایت و آرامش بجویید.